关于减肥的知识
1、无论哪种减肥理论都不会支持我一天吃好几斤水果的
2、很多食物都有“隐形盐分”，比如膨胀剂、甜味剂、防腐剂，像我们常吃的面包、薯片、泡面里都是高盐食材。
3、早餐：最佳进食时间是7：00-8:最好不要超过9点午餐：最佳进食时间是11:30-12:30晚餐：决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前。
4、而低GI的食物让我们头脑更清醒，不管工作还是生活都元气满满，饿得慢，身材也更苗条！
5、特别是有夜生活习惯的人一定要注意。晚上是激活身体的交感神经功能低下的时期、也是副交感神经活跃的时期，是能量最难消耗的时候。我们知道，晚上10点以后，对减肥来说很棘手的物质——(Bimaruwan)会在体内急剧增加。据说(Bimaruwan)是促进脂肪生成、堆积，增加氧气的物质，在体内存在于脂肪组织中，会造成肥胖的人越来越胖。因此，晚上有吃东西习惯的人易造成肥胖。
6、训练很重要，放松也很重要，大部分的放松一个泡沫轴就可以帮助你解决~
7、你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！
8、□有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉
9、目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。
10、举个例子：当可乐没有糖时，热量瞬间少了800卡！
11、所以，熬夜不会让你变瘦，而是让你变得「难瘦」！
12、我们都以为“吃饱了才有力气减肥是一句玩笑话”，但其实这句话绝对是减肥真谛。吃饱情况下的减肥才是科学的减肥，饿着肚子减肥不仅自己的痛苦是很大的，而且可能没什么效果。很多人减肥会选择节食，节食减肥的反弹效果是非常恐怖的，试过的人都知道。除非你能坚持长时间不吃，或者是吃的很少，但是大多数人其实是没那么有毅力的，因为饥饿这回事人自己基本上是控制不了的。
13、此外还有：-乳清蛋白在配料表上排行可以靠前；
14、在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
15、“瘦”真正的涵义是什么呢？下面我们详细介绍一下“减肥的方法和技巧”。
16、瓶装或者盒装牛奶则是用高温或超高温瞬时灭菌法，可以杀死所有病菌，保质期也长达6个月，但是营养损失也更多。
17、-奶盖果茶类：能量平均为261大卡/100g；
18、相信大家都知道，减肥的过程中他一定要控制卡路里的摄入。其实控制卡路里并非让我们节食或者是让我们省略掉主食。大部分人的主食都是大米饭，这样的食物吃起来确实容易引发肥胖。但是，就此省略掉主食是错误的。
19、摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。
20、Fit和Fat只差一个字母，吃的可是完全不一样，参考右边就对啦！
21、一个思考：断碳可能在短期内帮你减掉一些体重，但是你能保证一辈子都不吃碳水吗？
22、减肥并不是要求大家节食。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里。而减肥期间我们需要稍微节制一些，控制到1500卡路里左右就完全可以啦。
23、呼，一口气看了这么多，是不是长了很多知识？
24、绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。
25、先尝试着在白米面里加一些杂粮杂豆，慢慢来～
26、有的人认为减肥就要不吃早餐，其实这是十分错误的!不吃早餐反而会更易发胖，营养的早餐是每天的好开始。建议早上可以吃燕麦片、自制三明治等食物。
27、压力也是减肥的杀手。虽然没有(压力导致肥胖)这一说法，但实际上人一旦感到有压力的话新陈代谢就会下降，荷尔蒙从大脑中分泌，反而容易使脂肪在体内堆积。强烈的减肥愿望，相反地变成了压力，在反作用力下，陷入暴饮暴食的境地，这种例子也有。
28、有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
