意志力
1、我们做的大部分事情，或多或少都在消耗我们的意志力：早上闹钟响了要起床，明明很困还要挣扎着去上班，工作遇到了难题需要解决，被领导批评了还要笑脸相对……，这些都是消耗意志力的事情。
2、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
3、依照神经科学的研究，它主要受前额叶皮层的「自上而下」通道的控制，涉及情绪、奖励等相关区域。
4、意志力薄弱的人很容易向现实妥协，容易放弃，一个人意志力薄弱一般都有四大原因：
5、控制：有意识地控制自我的行为，约束自己的注意力，重新界定和指向自己的目标。
6、一个显而易见但又很多人没有注意到的问题是：每个人的意志力都是有限的，而且恢复的速度并不快。(意志力)。
7、如果当你看到这些的时候，内心涌起一种“要是我也能这样就好了”的感触，那么这就是一本适合你的书。
8、跟着以上方法训练，经过一段时间后，相信你的生活将会发生极大的变化。
9、《 父母的死本能传递：你就是××，你应该×× 》
10、这样的想法当然是好的，但前提是：所谓的「意志力」，真的存在吗？
11、你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。
12、慢慢锻炼这个能力，你会逐渐意识到，外界是如何影响自己的，而自己，又是如何不知不觉被自己影响的。
13、如果你看到哪篇文章、课程里，拿它作为正面例子来佐证「意志力」，那很可能是作者的知识体系没有及时更新。
14、提高自己的决定水平。有的人能力很强，但是遇到两难的选择时，总是无法下决断。决断与理性和个性有关，是一种心理素质的综合反应，当我们面对新的处境和事情时，只要符合三赢原则(你好、我好、社会好)，只要事非不善、心非不良、后果无害，我们就要大胆决定、果断实施，过分考虑，犹豫不决，只会错失良机，遗憾终身；
15、大多数时候，我们的行为未必是遵从自主意志，而是来源于外界的灌输、要求、引导和暗示。
16、没有什么外部的力量，能够决定你我的极限。决定这一点的，只有自己的选择。
17、正确的做法，是想办法把你要做的事情变成你的习惯，归入到生活稳态的范围当中。而这，需要一套循序渐进的方法论。
18、实际上，棉花糖实验也好，自我损耗理论也罢，它们都存在一个问题：试图用一个极其简单的因素，去理解和描述这个极其复杂的世界。
19、现在欧美的法律，强制在烟盒上印制醒目的警示语，并配上极恶心的图片。但研究显示，这对青少年并无恐吓作用。相反，青少年对自己了解得多，知道自己行为后面的目的，反而更容易控制。你害怕孩子抽烟，着力点并非强调抽烟的坏处，而是看看如何更能满足他的自由意志，倾听他的声音，他不必通过“做一点坏事”宣誓独立，离危害就会远一点。
20、Photoby JulianeLiebermann on Unsplash
21、俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。
22、SDT理论和心流理论，把「意志力」的权力交还给了你自己。
23、纪晓岚感叹道，“夫磨而不磷，涅而不缁，惟圣人能之，大贤以下弗能也”，不受环境影响，那是圣人才可做到，大贤及以下的凡人都是做不到的！
24、如果5分钟后，你还是想吃鸡排……好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。
25、很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。
26、有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
27、人的欲望决定了人的局限性，对当下快感的追求决定了我们难以对长期目标持之以恒。如果把成功寄托在难以自控的意志力上，我们很可能会失败。
28、或许可以试着，用更长远的视角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回过头看现在的自己，会有什么感受？
29、日常生活中，每个人都有长期的目标，也有短期内获得满足感的需求。奖励模型认为：为了实现长期目标，就需要调用自我调节能力，不断控制自己的行为；但长期这样做，会导致大脑疲劳、奖励枯竭。
30、3)它就像肌肉一样，可以通过锻炼来加强。经常训练它，就可以提高你的意志力。
31、两个系统无时无刻不在试图压制对方，从而操控大脑，按自己的偏好做出反应。在这场较量中，冲动系统往往更具优势，原因很简单，如果考虑存在时间，冲动系统在人类还是“动物”时，就已经在影响着人类的生活了。
32、因而，保持稳定的能力供给并不包括狂吃高糖食物，正确的策略包括：
33、吃素的原因很简单，我的胃口一直难以消化肉类食物，还记得那些贪嘴吃了牛排或炸鸡的夜晚，每每总是辗转反侧难入眠，觉得从肠胃泛起一股火，奔向四面八方的血管中。
34、比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。
35、有了同伴的约束和鼓励，我们更容易把事情坚持做下去。
36、虽然我对自己的胃口很失望，但总是难以克服嘴馋的毛病，恰好当时同住在一个屋檐下的姑娘是个素食主义，给了我改变的灵感。相比于我，她对饮食更加严格，不仅无肉，连海鲜鸡蛋牛奶也不沾。终于在新年时，我看着她的饭食劝说自己，“还有海鲜出现的餐桌，应该不会太糟糕吧？”
37、我17岁开始抽烟，高开始是偷偷玩，后来上瘾。在那个时候，一个愚蠢的高二生，也知道抽烟对身体不好，吸烟有害，并不是一个隐藏起来的真理。可为什么还会抽烟？而且刚开始抽烟时并没有乐趣。那是因为有独立的渴望，自由意志强劲生长的年龄到了。那时候会刻意做一些坏事，比起打架、逃学之类高难度的坏事，抽烟反而成本最低。
38、最简单的操作，就是「一……就……」：比如，写完一段话，就起来活动一下；开完一次会议，就立刻记录会议要点；一闲下来，就打开笔记本，整理当天的笔记，等等。
39、何谓丢失自己？就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。
40、我记得在自己刚刚跑步的时候，哪里出现有关某成功人士跑步的文章，我都会仔细阅读并收藏，当做对自己的激励。跑龄2年余，发现几乎所有我深深崇拜的精英，都对自己有着某种程度的苛刻，“早上5点钟起床处理1个小时邮件”“每天雷打不动跑10公里”“今天的工作绝对不会拖延到明天去”……诸如此类。这种苛刻，就是意志力的作用，是让人与人产生区别的根本原因。
41、主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
42、他发起成立的“100天行动”，倡导的是进行一种无需意志力的习惯养成法。在100天时间内，通过将注意力专注到一个习惯的方式，让一个人彻底将要做的事情变为自己的本能。
43、每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
44、心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力(静态的)；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。
45、如果你更了解意志力，就更可能坚持用上述方法来锻炼意志力，我相信，你就能感受到意志力回来了！
46、有人认为是热爱。只有极度的热爱，才能让一个人忘我地工作。这时候他们已经不是为了钱，而是为了自己的梦想在拼搏。
47、1998年，心理学家RoyBaumeister(鲍迈斯特，很重要，请记住这个名字)做了一项实验，系统地发展了「意志力」的理论。也正是这个理论，成为近20年来心理学界最大的发现，被写进许多教科书里。
48、俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
49、给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
50、正确的做法，是将目标拆解为难度不大的小事，通过逐步实现的方式慢慢培养习惯。举个例子，我们的目标是“每天早上6点钟起床长跑3000米”。一开始可以先从“每天早上6点钟起床”做起，等早起几乎没难度后，再增加长跑这个项目。
51、以自律为主题的4月读书推荐，到这里就是最后一本了，我们共读过的吉姆·兰德尔《毅力：如何培养自律的习惯》，凯利•麦格尼格尔的《自控力》，M·斯科特·派克 《少有人走的路》，查尔斯·杜希格《习惯的力量》，以及这一本菲尔图的《意志力是训练出来的》，希望它们可以帮助你获得一些改变，通过自律拥有更有意义的人生，而当你走到光明的那一天，也请记得告诉我，你曾为此走过的路。
52、但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。
53、你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
54、增强“我不要”的力量：不随便发誓或者不说某些口头禅，坐下的时候不踮脚，用不常用的手进行日常活动，诸如吃饭、开门。
55、2)它的生理基础是糖。一杯加了糖的柠檬水，就能快速有效补充意志力。
56、另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。身体不好(肾虚)的人，很难大有作为。
57、制定目标的时候，最好选择和自己价值观、人生观符合度高的行为。选择之后，可以通过不断进行自我暗示的方式加强内心认同感。
58、她说她还记得我在大学时懒出天际的样子，我也深知自己那四年的状态有多么糟糕，寝室总是乱作一团，作业永远拖延，什么运动都不去做，浑身都释放着悲观主义的气息。而现在，我完全是在那四年的对立生活中，有条理也有热情，注重效率，坚持跑步，保持读书的习惯，以“做个有价值的人”为原点，把自己的精力源源不断地发散出去。
59、你会发现，SDT理论跟「心流」理论，是非常契合的：什么情况下，我们会心无旁骛地投入一件事情，并感受到快乐和沉浸感？
60、有人发誓要戒淘宝，结果还是每天上线买买买，买完之后假装说要剁手。
61、问渠心理网为大家介绍下面几条意志力训练法，不妨一试：
62、在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
63、人的种种精神力量似乎是不能截然分开的，讲到意志力训练，涉及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点，意志力就是一种自我引导的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什么事，那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说，认真去生活，认真去做事，就是一种锻炼意志力的方法。
64、人的欲望决定了人的局限性，人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。怎么办？
65、简而言之，SDT理论把人的内在动机分成三种，分别是胜任、归属和自主。也就是说，我们做任何事情，都出于三种内在动力：
66、如果你难以「坚持」这个计划，不妨先思考一下：你读书的目标、价值和动机。
67、所以，那些总是能长期坚持把事情做下去的人，并不一定比普通人具备更强的意志力，很可能是因为他们已经把做的事情融入自己的不能和习惯当中。坚持不费力，不去做反而浑身不舒服。
68、我们所有行动都被大脑控制，意志力也不例外。在大脑的不同皮层区域有两个相互对立的系统：冲动系统(大致在大脑边缘系统里)、自控系统(大致在前额皮层)。
69、为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
70、我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济管理、人际关系乃至事业成败；我们知道，意志力能让我们掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。我们也知道那些意志力强大能够自控的人，往往会活得更加幸福美好。
71、意志力总是与人的感受、知识一起发挥作用，但不能因此而认为人的感受、知识等同于意志力，也不能把欲望、是非感与意志力混为一谈。一个人可以违背他的意志力，而听凭他的感官来摆布；也可以调动自己的意志力，而使自己免受自己情感的摆布。意志力发挥作用的过程有时是为人们所熟悉的，而有时却是以某种秘密的方式悄悄进行的。但一般来说，当一个人完全受意志力的支配后，就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了，意志力可能会完全地根据道德伦理的标准来采取行动；或者完全将道德问题搁在一边，不去理会道德的要求，而根据其他某种因素来采取行动。
72、Photoby RobertBaker on Unsplash
73、这里面，可以把动力分为内部和外部。自主模型就是内部动力，奖励模型就是外部动力(以及一部分阻力)。
74、试想，这个世界如此复杂，「成功」的人多种多样，难道区分他们的唯一标准，就是是否具备「意志力」和「延迟满足」？
75、因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力(静态的)；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。
76、一个比较有解释力的理论是「自我决定理论」(Self-determinationTheory，SDT)。
77、当进入了农业革命，大概是2万年前，才有了各种浮想联翩，并逐渐开始“手里有粮，心中不慌”，于是慢慢学会长远规划，保持克制，不惜牺牲短期利益，这才慢慢进化出了自控系统。
78、意志力是上天给予人类的礼物。为了适应环境、与人合作、维持关系，人类进化出了自控功能，它使我们与野兽区分开来，成为真正的“人”。在社会愈来愈复杂的当代，意志力的地位更加显著。
79、母亲听见婴儿的哭声，本能要起身去安抚。使用哭声免疫法，哭了坚决不抱，这是需要意志力的。母亲需要顽强的意志力，克制本能，才能给孩子留下人格底层的心理创伤。晨起空腹一大杯西芹汁，寒凉又苦涩，需要意志力才能坚持每天喝，坚持下去才能有效浇灭身体阳气，导致肠寒胃痛、甚至心绞痛、阳痿。明明感受到身体需要放松休息，却靠着顽强的意志力坚持锻炼不放松，以至于猝死。这样的案例我听说的就好几个了。身体气血很虚，大部分时间躺平，小部分时间做点事情。看了几个鸡汤励志演说，凭靠意志力，过起了积极向上的生活，躁狂了一阵后，陷入更严重的抑郁，完全动弹不得，甚至想死。发自内心想做，不做会憋得难受，做这样的事情不需要意志力，自然而然“坚持”下去，这是每个人天生都具备的生命力。创造力、才华也都来自这股生命力。如果生命力不幸被父母吸干，强行靠意志力自激，只会更加损伤自己本就不多的阳气。道法自然，觉察所有“我应该怎样”的幻想，离开头脑幻想，回到现实，自然知道怎么养育自己，培植自己的生命力，静待花开。
80、当你沉浸于心流之中时，你会需要使用「意志力」，来让自己保持「专注」吗？当然不需要。你什么都不用做，大脑就会自然而然地、全神贯注在手头的事情上，就算有干扰也不会受到丝毫影响。
81、这个习惯给我的生活带来了相当大的改变，饮食结构的重建终于让我的肠胃好起来，而且非常令人感到吃惊的是，当我的朋友们纷纷好奇地问，“一点肉不吃，不会馋吗？”我摇摇头，谁能想到呢，5岁时能独自吃光一盘锅包肉的自己，现在就算面对着一个把炸鸡吃到欢畅的人，也不会感到胃口骚动。
82、1)意志力是一种「心理能量」，你每使用一点，它就会消耗一点。
83、而甜食等高糖食物，实际上并不能增加意志力。因为高粮食物的快速转变更快，可以使血糖迅速上升，又因缺乏持续供给而迅速下降，导致出现缺葡萄糖的"错觉"，激活冲动系统，难以抑制地想再迅速补充一次葡萄糖，自控系统不得不再次出马，损耗更多的葡萄糖，冲动系统更加强烈...
84、不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
85、佛罗里达州立大学的心理学家RoyBaumeister曾经通过一系列实验得出过一个惊人的结论：意志力就像肌肉一般有着极限。事实上大多人会更容易将自控的过程归结于自己的心理控制，但研究表明，意志力消耗着你大脑与身体的能量。另一名心理学家MatthewGailliot做过一个实验，他将志愿者们带入实验室进行了许多自控有关的任务，比如集中注意力和控制自己的情绪。他在每次任务前后分别测量了人们的血糖含量。被测试者在完成任务后血糖含量下降得越多，他们在下一次测试中的表现就越差。而后，Matthew给这些志愿者每人调制了一杯柠檬水，其中一半人拿到了含有糖分的柠檬水，他们很快恢复了意志力，而另一半人拿到的则是人工调制甜味的“安慰柠檬水”，他们在之后的任务中意志力继续减弱。对待意志力理应如同对待肌肉一般，要学会合理利用、锻炼，不为达到极限而紧张害怕。
86、相信每个人都会渴望找到能够自控的方法，但结果往往不如人意。很多人觉得自己让自己或他人失望了，因此内心充满愧疚；而另一些人则会觉得，自己被乱七八糟的想法与情欲所折磨着，冲动情绪主宰了他们的生活与内心。
87、一个人的意志力代表着他生活或做事的方式；意志引导着自己，也指挥着人身体的其他部分。
88、美国心理科学协会立刻作出反应：他们于2016年做了一批大规模重复性实验，试图重现Baumeister的意志力和自我损耗理论，结果是什么呢？
89、所以，我们会在「长期-短期」之间不断来来回回。这本来就是合理的，也是必要的。
90、美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
91、很多人在前期往往热血沸腾地做事，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。
92、第这个人不够果断。做事犹犹豫豫，思前想后导致他更加容易错过一些时机。
93、刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
94、而这两点背后的根源是什么呢？他们告诉你，叫做「意志力」(Willpower)。
95、想象一下，我们穿越回原始社会，偶遇一棵樱桃树，长满红火的樱桃，你是听从冲动系统，马上冲上去饱餐一顿，毫无克制地吃撑到爆，还是很克制地吃一点，8分饱，然后优雅地离开，明天再来？
96、他发现：A组学生平均放弃的时间是19分钟，而B组学生放弃的时间是8分钟。
97、SDT理论认为，只有当要做的事情并非出于自主选择时，自我调节能力才会下降——这就叫做「自主模型」。
98、当初之所以减肥失败，就是因为减肥期间的行为和我日常生活的稳态偏离实在太大了。短期内，我可以依靠意志力去执行。但意志力终有耗尽的那一天，那么生活便会迅速回归稳态，结果一切照旧。
99、这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。
100、这也是「意志力」这个概念，被大众广为认知的原因所在。
101、这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。
102、如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
103、如果一开始给自己制定太难的目标，和生活稳态偏差太远，便意味着你一开始就需要消耗大量的意志力，那么注定不能长远。
